Allenamento Moderato

Day 4

Moderato Duration 1 h 39 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Chair, Cardio Machine, Strength Machine

Aggiunto da Geoff Ashton

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con le Macchine per la Forza

Descrizione

Legs

Exercises

Set 1: 1 round

Morning Stretches

30 minuti

Set 2: 1 round

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 ripetizioni

30 secondi

25 ripetizioni

30 secondi

12 ripetizioni

30 secondi

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

30 secondi

10 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

24 ripetizioni

30 secondi

16 ripetizioni

30 secondi

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

24 ripetizioni

30 secondi

30 ripetizioni

30 secondi

15 ripetizioni

30 secondi

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

30 secondi

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 1 round

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 ripetizioni

30 secondi

20 ripetizioni

30 secondi

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 ripetizioni

30 secondi

40 ripetizioni

30 secondi

20 ripetizioni

30 secondi

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

30 secondi

15 ripetizioni

1 minuto

Set 5: 1 round

5 minuti

7 minuti

Moderate Cycling

Resistenza: Moderato

Moderate Cycling

20 minuti

5 minuti

Set 6: 1 round

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Set 7: 1 round

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Set 8: 1 round

15 ripetizioni

15 ripetizioni

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Lower Body

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Moderato

50 min

Lower Body

Cardio Machine

1st Workout

Moderato

1 h 59 m

Lower Body

Chair, Cardio Machine

2nd Workout

1 h 51 m

Lower Body

Strength Machine, Cardio Machine

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