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Allenamento Intenso

Workout #4

Intenso   30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Jump Rope, Chair, Dumbbell

Kelly R.
 		    Aggiunto da Kelly R.
Workout #4
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
High Knees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Jump Rope
Jump Rope
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 2: 3 round
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Hammer Curls
Pesi: Pesante
Hammer Curls
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Weighted Wide Squats
Pesi: Moderato
Weighted Wide Squats
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 3: 3 round
Plank
Plank
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 4: 3 round
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi

Set 5: 1 round
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi

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