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Allenamento Intenso

Arms

Intenso   42 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Nathan Lochala
 		    Aggiunto da Nathan Lochala
Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Bottoms Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Bottoms Up
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Bottoms Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Bottoms Up
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Bottoms Up
❤️ Moderato (Zona 2)
Bottoms Up
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 secondi
Transition
Transition
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
8 ripetizioni
Transition
Transition
45 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
8 ripetizioni
Transition
Transition
45 secondi
Barbell Bicep Curls
Pesi: Moderato
Barbell Bicep Curls
8 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 5: 1 round
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
10 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 6: 1 round
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
12 ripetizioni
Transition
Transition
35 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
12 ripetizioni
Transition
Transition
35 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
12 ripetizioni
Transition
Transition
35 secondi
Alternating Hammer Curls
Pesi: Moderato
Alternating Hammer Curls
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 7: 1 round
Pesi: Moderato
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Transition
Transition
35 secondi
Pesi: Moderato
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Transition
Transition
35 secondi
Pesi: Moderato
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Transition
Transition
35 secondi
Pesi: Moderato
Cable Tricep Push Down
12 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

Set 8: 1 round
Overhead cable curls
Pesi: Moderato
Overhead cable curls
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Overhead cable curls
Pesi: Moderato
Overhead cable curls
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Overhead cable curls
Pesi: Moderato
Overhead cable curls
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Overhead cable curls
Pesi: Moderato
Overhead cable curls
15 ripetizioni
Transition
Transition
30 secondi
Overhead cable curls
Pesi: Moderato
Overhead cable curls
15 ripetizioni
Rest
Rest
2 minuti

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