Allenamento Moderato

Forget ABout It

Moderato Duration 47 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell, Wall

Aggiunto da Jeanette Mar

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 4 round

Ball Foot to Hand Pass

Ball Foot to Hand Pass

45 secondi

45 secondi

Set 2: 1 round

1 minuto

1 minuto

Set 3: 1 round

45 secondi

Set 4: 4 round

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

45 secondi

Ball Torso Rotations

Pesi: Moderato

Ball Torso Rotations

45 secondi

Set 5: 1 round

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

1 minuto

Cross Knees to Elbows

❤️ Massimo (Zona 5)

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Set 6: 1 round

45 secondi

Set 7: 4 round

BOSU Twisting Plank

❤️ Vigoroso (Zona 3)

BOSU Twisting Plank

45 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

45 secondi

Set 8: 1 round

Knees to Elbows

❤️ Massimo (Zona 5)

Knees to Elbows

1 minuto

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

Set 9: 1 round

45 secondi

Set 10: 4 round

Kettlebell Around the Waist

Pesi: Pesante

Kettlebell Around the Waist

45 secondi

Kettlebell Figure Eights

Pesi: Pesante

Kettlebell Figure Eights

45 secondi

Set 11: 1 round

❤️ Massimo (Zona 5)

1 minuto

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

1 minuto

Set 12: 1 round

45 secondi

Set 13: 4 round

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

45 secondi

Oblique Shoulder Rotation on Ball

Oblique Shoulder Rotation on Ball

45 secondi

Set 14: 1 round

1 minuto

1 minuto

45 secondi

Set 15: 1 round

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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Barbell, Dumbbell, Strength Machine, Kettlebell, Stability Ball, Bench, Wall

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Core

BOSU, Dumbbell, Kettlebell, Box or Step, Stability Ball, Medicine Ball, Bench, Cardio Machine, Pull Up Bar

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