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Allenamento Moderato

2

Moderato   22 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Wall, Pull Up Bar

Alex Flick
 		    Aggiunto da Alex Flick
2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 1 round
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondi

Set 2: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
2 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti

Set 3: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
2 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
3 minuti

Set 4: 1 round
Pull-Ups
Pull-Ups
2 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
4 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
8 ripetizioni

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Full Body   Pull Up Bar, Wall, Chair, Box or Step
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Moderato 16 min  
Arms   Chair
Pull

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Moderato 16 min  
Back   Pull Up Bar

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