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Allenamento Moderato

<L+A3

Moderato   16 minuti

Aree target: Back, Shoulders, Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Chair, Wall

Alex Flick
 		    Aggiunto da Alex Flick
<L+A3
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete
Descrizione

time for 'Beast Mode'

Exercises

Set 1: 1 round
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
25 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
25 secondi
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 secondi
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
25 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
25 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
25 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
25 secondi
Chest Openers
Chest Openers
45 secondi

Set 2: 1 round
Rest
Rest
20 secondi
Chin-Ups
Chin-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pull-Ups
Pull-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squats
Squats
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 secondi

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Push

Push

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