Allenamento Intenso

Gym C

Intenso Duration 1 h 12 m

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con le Macchine Cardio

Descrizione

Calves and forearms Enter the Dragon Workout Routine

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minuto

1 minuto

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

1 minuto

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minuto

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondi

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 min 30 sec

10 secondi

Set 2: 1 round

Pesi: Pesante

90 ripetizioni

Calf Raise Toes In

Pesi: Pesante

Calf Raise Toes In

90 ripetizioni

Calf Raise Toes Out

Pesi: Pesante

Calf Raise Toes Out

90 ripetizioni

10 secondi

Set 3: 1 round

Dumbbell Wrist Curls

Pesi: Pesante

Dumbbell Wrist Curls

68 ripetizioni

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Pesi: Pesante

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 ripetizioni

10 secondi

Set 4: 1 round

Seated Calf Raise

Pesi: Massimo

Seated Calf Raise

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Pesi: Pesante

24 ripetizioni

10 secondi

Pesi: Massimo

Ripetizioni Fino Al Fallimento

10 secondi

Set 5: 1 round

1 minuto

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto

Dumbbell Wrist Twist

Dumbbell Wrist Twist

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 min 30 sec

10 secondi

Set 6: 1 round

Dumbbell Bent Over Rows

Pesi: Moderato

Dumbbell Bent Over Rows

48 ripetizioni

Kettlebell Deadlifts

Pesi: Moderato

Kettlebell Deadlifts

12 ripetizioni

Kettlebell Stiff Leg Deadlift

Kettlebell Stiff Leg Deadlift

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

40 ripetizioni

Leg Extensions Machine

Resistenza: Moderato

Leg Extensions Machine

60 ripetizioni

Pesi: Moderato

60 ripetizioni

Pesi: Moderato

48 ripetizioni

Pesi: Moderato

48 ripetizioni

Pesi: Moderato

30 ripetizioni

Calf Raise Toes In

Pesi: Moderato

Calf Raise Toes In

30 ripetizioni

Calf Raise Toes Out

Pesi: Moderato

Calf Raise Toes Out

30 ripetizioni

10 secondi

Set 7: 1 round

30 secondi

5 secondi

Dumbbell Sumo Squats

Pesi: Leggero

Dumbbell Sumo Squats

30 secondi

Dumbbell Split Jumps

Dumbbell Split Jumps

30 secondi

Pesi: Leggero

30 secondi

Pesi: Leggero

30 secondi

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

30 secondi

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

30 secondi

10 secondi

Alternating Bicep Curls

Pesi: Leggero

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Pesi: Leggero

30 secondi

Dumbbell Chest Press

Pesi: Leggero

Dumbbell Chest Press

30 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

30 secondi

10 secondi

Tricep Extensions

Pesi: Leggero

Tricep Extensions

30 secondi

10 secondi

Pesi: Leggero

1 minuto

10 secondi

Pesi: Leggero

Cable Lat Pull Down

30 secondi

10 secondi

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

30 secondi

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minuto

10 secondi

Set 8: 1 round

10 minuti

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1 h 6 m

Lower Body

Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Strength Machine, Cardio Machine

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1 h 26 m

Core

Dumbbell, Stability Ball

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