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Allenamento Moderato

Complete

Moderato   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Aggiunto da Eva Jegousse
Complete
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesi: Leggero
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Dumbbell Squats
Pesi: Leggero
Dumbbell Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Lunges
Pesi: Leggero
Dumbbell Lunges
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
20 ripetizioni
Lunge Jump
Lunge Jump
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Burpees
Burpees
30 secondi
High Knees
High Knees
1 minuto

Set 4: 1 round
Crunches
Crunches
20 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
45 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Bicep Curls
Bicep Curls
20 ripetizioni
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Dumbbell Lunges
Pesi: Leggero
Dumbbell Lunges
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
1 minuto

Set 6: 1 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondi

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Full Body Starter
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