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Allenamento Moderato

Simple Workout

Moderato   33 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Aggiunto da Eva Jegousse
Simple Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 ripetizioni
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 ripetizioni
Bicep Curls
Bicep Curls
15 ripetizioni
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 ripetizioni
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Crunches
Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
10 ripetizioni
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Crunches
Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi
Leg Lifts
Leg Lifts
10 ripetizioni
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 5: 1 round
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
High Knees
High Knees
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondi
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 6: 1 round
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Side Squats
Side Squats
20 ripetizioni
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi

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