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Allenamento Intenso

Total Workout

Intenso   15 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Wall

Dashka Voříšek
 		    Aggiunto da Dashka Voříšek
Total Workout
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Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete
Descrizione

For Dashka

Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
35 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Supermans
Supermans
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Child's Pose
Child's Pose
40 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 secondi
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Squats
Squats
30 secondi
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi

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Full body
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☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
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🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
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