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Allenamento Intenso

Complete Strength 14

Intenso   39 minuti

Aree target: Back, Core

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell

Silas Eisenback
 		    Aggiunto da Personal Trainer Silas Eisenback
Complete Strength 14
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 secondi
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 secondi
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
20 secondi
Garland Pose
Garland Pose
20 secondi
Down Unders
Down Unders
12 ripetizioni
Side Bends
Side Bends
10 ripetizioni
Toe Touch Squat To Overhead Stand
Toe Touch Squat To Overhead Stand
10 ripetizioni
Inchworms
Inchworms
8 ripetizioni
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 ripetizioni
Shin Box
Shin Box
10 ripetizioni

Set 2: 4 round
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
8 ripetizioni
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 4 round
Double Dumbbell front Squat
Double Dumbbell front Squat
12 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
8 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 4: 4 round
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
12 ripetizioni
Alternating Dumbbell Shoulder Press
Alternating Dumbbell Shoulder Press
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 5: 4 round
Knee Grabs
Knee Grabs
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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