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Allenamento Moderato

AB-DAY

Moderato   1 h 42 m

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball

Jancie Jancie
 		    Aggiunto da Jancie Jancie
AB-DAY
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round
Bear Crawls
Bear Crawls
1 minuto
Spiderman Walks
Spiderman Walks
1 minuto
The Saw
The Saw
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 2 round
Crunch Choppers
Crunch Choppers
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minuto
Knee To Elbow Kickback
Knee To Elbow Kickback
1 minuto
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Knee Hugs
Knee Hugs
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 2 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Heel Touches
Heel Touches
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Waist Slimming Squat
Waist Slimming Squat
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Downward Dog Crunch
Downward Dog Crunch
1 minuto
Alternating Superman
Alternating Superman
1 minuto
Leg Windshield Wipers
Leg Windshield Wipers
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Leg Lift CIRCLES
Leg Lift CIRCLES
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 2 round
Plank With Leg Raise
Plank With Leg Raise
1 minuto
Up And Down Planks
Up And Down Planks
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 2 round
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minuto
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minuto
High Crunches
High Crunches
1 minuto
Windshield Wipers
Windshield Wipers
1 minuto
The Hundred
The Hundred
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 2 round
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
High Knees
High Knees
1 minuto
V-Ups
V-Ups
30 secondi
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 1 round
Hip Raises with Dumbbells
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
V Sit Curl
V Sit Curl
1 minuto
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 minuto
C Curve Obliques
C Curve Obliques
1 minuto
In and Outs
In and Outs
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 1 round
Standing Back Bend
Standing Back Bend
1 minuto
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto

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