Allenamento Intenso

Back/Biceps-V5.2

Intenso Duration 1 h 23 m

Aree target: Back

Attrezzatura: Pull Up Bar

Aggiunto da D. Jack

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Barra per Trazioni

Exercises

Set 1: 2 round

ISO Machine Pull Down

ISO Machine Pull Down

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 2: 3 round

12 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 1 round

30 secondi

Set 4: 4 round

Standing Lateral Row

Standing Lateral Row

Ripetizioni Fino Al Fallimento

1 min 30 sec

Set 5: 1 round

30 secondi

Set 6: 4 round

Neutral Grip Pull-Ups

Neutral Grip Pull-Ups

Ripetizioni Fino Al Fallimento

V Bar Lat Pulldown

V Bar Lat Pulldown

12 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 5 round

Rope straight arm Pull downs

Rope straight arm Pull downs

12 ripetizioni

Ripetizioni Fino Al Fallimento

30 secondi

CM Incline Bench Row

CM Incline Bench Row

10 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 8: 1 round

1 minuto

Set 9: 3 round

Bent-Arm Dumbbell Pullover

Bent-Arm Dumbbell Pullover

10 ripetizioni

45 secondi

Set 10: 1 round

1 minuto

Set 11: 6 round

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 12: 6 round

Seated Dumbbell Curl

Seated Dumbbell Curl

25 ripetizioni

30 secondi

Set 13: 1 round

1 minuto

Set 14: 3 round

Crossbody Hammer Curl

Crossbody Hammer Curl

10 ripetizioni

45 secondi

Set 15: 3 round

Hyperextentions (Back Extentions)

Hyperextentions (Back Extentions)

12 ripetizioni

45 secondi

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