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Allenamento Moderato

Codzienne

Moderato   27 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Medicine Ball

Marta Samarow
 		    Aggiunto da Marta Samarow
Codzienne
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 1 round
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondi
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondi
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondi
Chair Pose
Chair Pose
30 secondi
Eagle Pose
Eagle Pose
45 secondi
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 secondi
Left Bound Side Angle
Left Bound Side Angle
45 secondi
Right Bound Side Angle
Right Bound Side Angle
45 secondi
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
45 secondi
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
45 secondi
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
45 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Butterfly
Butterfly
45 secondi
Boat Pose
Boat Pose
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 secondi
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
45 secondi
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
45 secondi
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
"O" Balance
"O" Balance
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 secondi
Ab Curls
Ab Curls
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Glutes 100
Glutes 100
45 secondi
Jack Knife
Jack Knife
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

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