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Allenamento Moderato

Abs Core

Moderato   55 minuti

Aree target: Core

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Abs Core
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 8: 1 round
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 9: 1 round
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 1 round
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 11: 1 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 12: 1 round
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 13: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 14: 1 round
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 15: 1 round
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 16: 1 round
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 17: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 18: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
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15 secondi

Set 19: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 20: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 21: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 22: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

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