Allenamento Moderato

6x4

Moderato Duration 31 minuti

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Dumbbells, Kettlebells, Chair

Aggiunto da Alessandro Bussolari

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 4 round

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

6 ripetizioni

30 secondi

Set 2: 4 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

6 ripetizioni

30 secondi

Set 3: 4 round

Overhead Presses

Overhead Presses

6 ripetizioni

30 secondi

Set 4: 4 round

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

6 ripetizioni

30 secondi

Set 5: 4 round

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

6 ripetizioni

30 secondi

Set 6: 4 round

6 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 4 round

Tricep Extensions

Tricep Extensions

6 ripetizioni

30 secondi

Set 8: 4 round

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

6 ripetizioni

30 secondi

Set 9: 3 round

10 ripetizioni

30 secondi

Set 10: 4 round

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

6 ripetizioni

30 secondi

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