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Allenamento Moderato

Core Workout

Moderato   34 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Amy Bavington
 		    Aggiunto da Amy Bavington
Core Workout
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

Moderate/intense workout based only on the core with NO equipment, you also don't need to include a big space but may need a mat.includes a little cool down at the end.:)

Exercises

Set 1: 2 round
Plank
Plank
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Crunches
Crunches
30 ripetizioni
Sit-Ups
Sit-Ups
20 ripetizioni
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
25 ripetizioni
Rest
Rest
45 secondi
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 ripetizioni
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 ripetizioni
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 ripetizioni
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
15 ripetizioni
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
20 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
30 secondi
Double Crunches
Double Crunches
25 ripetizioni
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 ripetizioni
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
20 ripetizioni
Leg Raises
Leg Raises
20 ripetizioni
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondi
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
25 secondi
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
25 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 ripetizioni
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 ripetizioni
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Corpse
Corpse
1 minuto

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