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Allenamento Moderato

VS Workout

Moderato   44 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Chair, Bench

Jamie Gunther
 		    Aggiunto da Jamie Gunther
VS Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia Allenamenti con Panca
Descrizione

Total body

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minuto
Left Side Leg Lifts
45 secondi
Right Side Leg Lifts
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 secondi
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 secondi
Right Side Plank with Leg Abduction
Right Side Plank with Leg Abduction
45 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Lunges
Lunges
1 minuto
Transition
Transition
30 secondi

Set 2: 1 round
Squats
Squats
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Transition
Transition
15 secondi
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Supermans
Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Criss Crosses
Criss Crosses
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 minuto
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Lengthening Stretches
3 minuti

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Legs   Dumbbells, Chair, Wall, Box or Step
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Full Body   Barbell, Exercise Mat, Dumbbells, Bench

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