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Allenamento Intenso

Workout - Saturday

Intenso   45 minuti

Aree target: Legs, Back, Glutes

Attrezzatura: Jump Rope, Kettlebells, Chair

John Boone
 		    Aggiunto da John Boone
Workout - Saturday
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Gambe Allenamenti con la Corda per Saltare Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con Sedia
Descrizione

Friday

Exercises

Set 1: 3 round
Jump Rope
Jump Rope
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 3 round
Wall Squats
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 3 round
Kettlebell Deadlifts
Kettlebell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 3 round
Lunges
Lunges
15 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 3 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 3 round
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
8 ripetizioni
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 3 round
Elbow Plank
Elbow Plank
55 secondi
Rest
Rest
1 minuto

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Legs   Strength Machine, Barbell, Exercise Mat, Chair
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Intenso 1 h 2 m  
Core   Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbells

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