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Allenamento Moderato

Legs

Moderato   29 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Dumbbells

Gemma Kirk
 		    Aggiunto da Gemma Kirk
Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Glutes 100
Glutes 100
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Lunges
Lunges
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

Set 6: 1 round
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minuto

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