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Allenamento Intenso

Ab Destroyer

Intenso   47 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Heather Sanders
 		    Aggiunto da Heather Sanders
Ab Destroyer
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Windmills
Windmills
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Full Ab Curls
Full Ab Curls
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Russian Twists
Russian Twists
50 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
90-90 Crunches
90-90 Crunches
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
50 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
C Curve Tucks
C Curve Tucks
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
In and Outs
In and Outs
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
50 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pilates Around the World
Pilates Around the World
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
50 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 3 round
"O" Balance
"O" Balance
30 secondi
Boat Pose
Boat Pose
30 secondi

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