Allenamento Moderato

B.P. Workout

Moderato Duration 17 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Chair, Wall

Aggiunto da Personal Trainer Victor Price

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondi

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 secondi

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 secondi

High Knee Pulls

High Knee Pulls

30 secondi

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 secondi

1 minuto

30 secondi

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondi

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

1 minuto

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

30 secondi

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

30 secondi

30 secondi

3 Point Touches

3 Point Touches

1 min 30 sec

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Left Leg Balance

Left Leg Balance

30 secondi

Right Leg Balance

Right Leg Balance

30 secondi

Standing Seat Work

Standing Seat Work

1 minuto

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

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Casual Shoulders & Arms

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