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Allenamento Moderato

PB Workout

Moderato   30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Chair, Wall, Stability Ball, Dumbbells

Victor Price
 		    Aggiunto da Personal Trainer Victor Price
PB Workout
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondi
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondi
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondi
Side Squats
Side Squats
1 minuto
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Mummy Kicks
Mummy Kicks
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minuto
Knee Circles
Knee Circles
30 secondi
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondi
3 Point Touches
3 Point Touches
1 min 30 sec
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 secondi
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 secondi
Standing Seat Work
Standing Seat Work
1 minuto
Ball Sways
Ball Sways
1 minuto
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
1 minuto
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
1 minuto
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
1 minuto
Torso Rotations on Stability Ball
Torso Rotations on Stability Ball
1 minuto
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
1 minuto
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Ball Prone Leg Lift
Ball Prone Leg Lift
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto

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Shoulders   Dumbbells, Chair, Bench, Strength Machine, Resistance Bands, Exercise Mat, Medicine Ball
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Full Body   Cardio Machine, Exercise Mat, Barbell, Kettlebells, Medicine Ball, Rowing Machine

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