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Allenamento Moderato

Friday

Moderato   31 minuti

Aree target: Legs, Arms

Attrezzatura: Barbell, Box or Step, Resistance Bands, Wall, Dumbbells, Bench

Abby Herendeen
 		    Aggiunto da Abby Herendeen
Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Box o Step Allenamenti con le Bande Elastiche Allenamenti con la Parete Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 2 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bench Barbell Calf Raises
45 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi

Set 2: 2 round
Rest
Rest
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
15 secondi
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto

Set 3: 2 round
Rest
Rest
30 secondi
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 minuto
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi
Side Lunges
Side Lunges
45 secondi
Bench Dips
Bench Dips
45 secondi

Set 4: 2 round
Rest
Rest
30 secondi
Crunches
Crunches
45 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 secondi

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