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Allenamento Moderato

Legs

Moderato   28 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Strength Machine

Ozan Civan
 		    Aggiunto da Ozan Civan
Legs
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con le Macchine per la Forza

Exercises

Set 1: 1 round
Leg Extension
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Extension
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Extension
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 2 round
Leg Extension
5 ripetizioni
Leg Extension
10 ripetizioni
Leg Extension
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Leg Curl
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curl
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Leg Curl
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 2 round
Leg Curl
5 ripetizioni
Leg Curl
10 ripetizioni
Leg Curl
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 ripetizioni
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Abductor
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Abductor
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Abductor
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 2 round
Abductor
10 ripetizioni
Abductor
10 ripetizioni
Abductor
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 1 round
Seated Calf
15 ripetizioni
Seated Calf
10 ripetizioni
Seated Calf
5 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 2 round
Seated Calf
10 ripetizioni
Seated Calf
10 ripetizioni
Seated Calf
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

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Legs (2)
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