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Allenamento Moderato

Sunday Routine

Moderato   31 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Aggiunto da Katja Grill
Sunday Routine
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
45 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
Rest
25 secondi

Set 2: 1 round
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondi
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Clams
Clams
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 secondi
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
10 ripetizioni
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Handstand
Handstand
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit Throughs
Sit Throughs
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 2 round
Flying Supermans
Flying Supermans
45 secondi
The Swan
The Swan
30 secondi
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 secondi
Y-T-A
Y-T-A
45 secondi
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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