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Allenamento Intenso

Core

Intenso   15 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: No Equipment

Kar Reev
 		    Aggiunto da Kar Reev
Core
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti senza Attrezzi

Exercises

Set 1: 2 round
Leg Raises
Leg Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 secondi

Set 3: 2 round
Rest
Rest
10 secondi
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Pull Throughs
Pull Throughs
30 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 1 round
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 secondi

Set 9: 1 round
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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