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Allenamento Intenso

Intense Back & Biceps

Intenso   16 minuti

Aree target: Back, Shoulders, Core

Attrezzatura: Exercise Mat, Wall

Avishek Behera
 		    Aggiunto da Avishek Behera
Intense Back & Biceps
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena Allenamenti con la Parete
Descrizione

A Shakerciser workout to work your back & biceps. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Set 1: 1 round
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
15 secondi
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
15 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
15 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
15 secondi

Set 2: 1 round
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Lying Supermans
Lying Supermans
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Down Unders
Down Unders
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi
Bear Crawls
Bear Crawls
1 min 20 sec
Rest
Rest
40 secondi

Set 3: 1 round
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
15 secondi
High Fives
High Fives
15 secondi
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
15 secondi
Shin Grabs
Shin Grabs
15 secondi

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