Allenamento Moderato

Tren Superior

Moderato Duration 46 minuti

Aree target: Núcleo, Brazos, Hombros

Attrezzatura: Pared, Colchoneta de ejercicio, Silla

Aggiunto da Gabriela Lopez

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia

Descrizione

Calentamiento,Flexiones,Abdominales y Estiramiento.

Exercises

Set 1: 1 round

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

20 secondi

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

10 secondi

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

10 secondi

Saltos cruzados

Saltos cruzados

30 secondi

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

15 secondi

Molinos de viento

Molinos de viento

20 secondi

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 secondi

30 secondi

Estiramiento del tríceps derecho

Estiramiento del tríceps derecho

10 secondi

Estiramiento del tríceps izquierdo

Estiramiento del tríceps izquierdo

10 secondi

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

10 secondi

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

10 secondi

Set 2: 2 round

Flexiones delfín para antebrazos

Flexiones delfín para antebrazos

20 secondi

10 secondi

15 secondi

10 secondi

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

15 secondi

10 secondi

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 secondi

30 secondi

Set 3: 2 round

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

20 secondi

10 secondi

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

20 secondi

10 secondi

Enhebrar la aguja

Enhebrar la aguja

20 secondi

25 secondi

Set 4: 2 round

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

15 secondi

10 secondi

Flexiones en pared con aplauso

Flexiones en pared con aplauso

20 secondi

10 secondi

Flexiones en pared con elevación de piernas

Flexiones en pared con elevación de piernas

20 secondi

10 secondi

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

15 secondi

25 secondi

Set 5: 2 round

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 secondi

10 secondi

Plano inclinado

Plano inclinado

20 secondi

10 secondi

Remo de espalda recta con torsión

Remo de espalda recta con torsión

20 secondi

25 secondi

Set 6: 2 round

Flexiones de tríceps derecho

Flexiones de tríceps derecho

15 secondi

10 secondi

Flexiones de tríceps izquierdo

Flexiones de tríceps izquierdo

15 secondi

10 secondi

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

20 secondi

25 secondi

Set 7: 2 round

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

20 secondi

15 secondi

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

20 secondi

15 secondi

Abdominales diamante

Abdominales diamante

20 secondi

15 secondi

Abdominales divididos

Abdominales divididos

20 secondi

25 secondi

Set 8: 2 round

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 secondi

15 secondi

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

15 secondi

15 secondi

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 secondi

25 secondi

Set 9: 2 round

20 secondi

15 secondi

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 secondi

15 secondi

20 secondi

25 secondi

Set 10: 2 round

Postura de Superman arrodillado

Postura de Superman arrodillado

20 secondi

10 secondi

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

20 secondi

10 secondi

Saltos hacia afuera con plancha sobre codos

Saltos hacia afuera con plancha sobre codos

20 secondi

10 secondi

Plancha con saltos hacia afuera

Plancha con saltos hacia afuera

20 secondi

10 secondi

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

15 secondi

10 secondi

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 secondi

30 secondi

Set 11: 1 round

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

20 secondi

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

15 secondi

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

15 secondi

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

20 secondi

Perro que mira hacia abajo girando a la izquierda

Perro que mira hacia abajo girando a la izquierda

20 secondi

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 secondi

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 secondi

Perro mirando hacia arriba

Perro mirando hacia arriba

30 secondi

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

30 secondi

Elongación de hombros sentado

Elongación de hombros sentado

30 secondi

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

30 secondi

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 secondi

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 secondi

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