Allenamento per Principianti

First Workout

Principiante Duration 19 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Chair

Aggiunto da Alicia Fleckney

Tag

Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con Sedia

Exercises

Set 1: 2 round

1 minuto

Set 2: 2 round

3 ripetizioni

Set 3: 2 round

3 ripetizioni

Set 4: 2 round

30 secondi

Set 5: 2 round

3 ripetizioni

Set 6: 2 round

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Set 7: 2 round

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 ripetizioni

Set 8: 2 round

Prisoner Squats

Prisoner Squats

3 ripetizioni

Set 9: 2 round

3 ripetizioni

Set 10: 2 round

3 ripetizioni

Set 11: 2 round

3 ripetizioni

Set 12: 2 round

1 minuto

Set 13: 2 round

3 ripetizioni

Set 14: 2 round

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

3 ripetizioni

Set 15: 2 round

3 ripetizioni

Set 16: 2 round

1 minuto

Set 17: 2 round

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

3 ripetizioni

Set 18: 2 round

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 ripetizioni

Set 19: 2 round

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

3 ripetizioni

Set 20: 2 round

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

3 ripetizioni

Set 21: 2 round

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

3 ripetizioni

Set 22: 2 round

1 minuto

Set 23: 2 round

3 ripetizioni

Set 24: 2 round

3 ripetizioni

Set 25: 2 round

3 ripetizioni

Set 26: 2 round

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Set 27: 2 round

3 ripetizioni

Set 28: 2 round

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Set 29: 2 round

3 ripetizioni

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