O N E

Intenso Duration 42 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Dumbbells, Chair, Exercise Mat, Wall

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Descrizione

L E G S & B U T T

Exercises

Set 1: 1 round

30 secondi

5 secondi

30 secondi

5 secondi

Small Forward Arm Circles

30 secondi

5 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

10 secondi

Set 2: 1 round

1 minuto

10 secondi

30 secondi

10 secondi

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

30 secondi

30 secondi

Left Side Plank Rainbows

30 secondi

Rest

10 secondi

Right Side Plank Rainbows

30 secondi

Rest

10 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 secondi

Left Lateral Leg Lifts

30 secondi

Rest

10 secondi

Right Lateral Leg Lifts

30 secondi

Rest

30 secondi

Pistols

30 secondi

Rest

10 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

10 secondi

Wall Sit

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

1 minuto

10 secondi

30 secondi

10 secondi

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

30 secondi

30 secondi

Left Side Plank Rainbows

30 secondi

Rest

10 secondi

Right Side Plank Rainbows

30 secondi

Rest

10 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 secondi

Left Lateral Leg Lifts

30 secondi

Rest

10 secondi

Right Lateral Leg Lifts

30 secondi

Rest

30 secondi

Pistols

30 secondi

Rest

10 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

10 secondi

Wall Sit

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

1 minuto

10 secondi

30 secondi

10 secondi

1 minuto

10 secondi

1 minuto

10 secondi

30 secondi

30 secondi

Left Side Plank Rainbows

30 secondi

Rest

10 secondi

Right Side Plank Rainbows

30 secondi

Rest

10 secondi

Elbow to Knee Bird Dogs

1 minuto

Rest

10 secondi

Left Lateral Leg Lifts

30 secondi

Rest

10 secondi

Right Lateral Leg Lifts

30 secondi

Rest

30 secondi

Pistols

30 secondi

Rest

10 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

10 secondi

Wall Sit

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

30 secondi

10 secondi

30 secondi

5 secondi

30 secondi

10 secondi

30 secondi

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