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Allenamento Moderato

Friday

Moderato   49 minuti

Aree target: Back, Legs

Attrezzatura: Dumbbells, Bench, Box or Step, Exercise Mat, Wall, Chair

Madeogracia Elisan
 		    Aggiunto da Madeogracia Elisan
Friday
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Schiena Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con Box o Step Allenamenti con la Parete Allenamenti con Sedia
Descrizione

Modifications on certain work out is available

Exercises

Set 1: 1 round
Walking Lunges
Walking Lunges
20 ripetizioni
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
20 ripetizioni
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
15 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
20 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
20 ripetizioni
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 ripetizioni
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 ripetizioni
Quick Box Step Ups
❤️ Moderato (Zona 2)
Quick Box Step Ups
15 ripetizioni
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 ripetizioni

Set 2: 1 round
Squat Jumps
❤️ Moderato (Zona 2)
Squat Jumps
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
20 ripetizioni
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
20 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
20 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
20 ripetizioni
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 ripetizioni
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 ripetizioni
Quick Box Step Ups
❤️ Moderato (Zona 2)
Quick Box Step Ups
15 ripetizioni
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 ripetizioni

Set 3: 1 round
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 ripetizioni
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Dumbbell Push Press
Pesi: Moderato
Dumbbell Push Press
20 ripetizioni
Bench Skull Crusher
Pesi: Moderato
Bench Skull Crusher
20 ripetizioni
Kneeling Right Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Right Arm Rows
20 ripetizioni
Kneeling Left Arm Rows
Pesi: Moderato
Kneeling Left Arm Rows
20 ripetizioni
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 ripetizioni
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 ripetizioni
Quick Box Step Ups
❤️ Moderato (Zona 2)
Quick Box Step Ups
15 ripetizioni
Sit-Ups with Reach Ups
Sit-Ups with Reach Ups
20 ripetizioni
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 minuto
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Butterfly
Butterfly
1 minuto
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Camel
Camel
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto
Half Bound Lotus
Half Bound Lotus
1 minuto
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minuto
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 minuto
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minuto
Head to Knee
Head to Knee
1 minuto
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minuto
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minuto

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