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Allenamento Moderato

Week 2

Moderato   41 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Exercise Mat, Stability Ball, Chair, Resistance Bands

Sharon Johnson
 		    Aggiunto da Sharon Johnson
Week 2
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia Allenamenti con le Bande Elastiche

Exercises

Set 1: 1 round
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Warrior 1
Right Warrior 1
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Warrior 1
Left Warrior 1
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Ball Crunches
Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Chair Squats
Chair Squats
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Left Lying Clams
Left Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 1 round
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Right Lying Clams
Right Lying Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Plank on Ball
Plank on Ball
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank on Ball
Plank on Ball
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank on Ball
Plank on Ball
35 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 7: 1 round
Squats with Band
Squats with Band
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Squats with Band
Squats with Band
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Squats with Band
Squats with Band
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 1 round
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 1 round
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 10: 1 round
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minuto
Rest
Rest
25 secondi

Set 11: 1 round
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Ball Arch
Ball Arch
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi

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