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Allenamento Intenso

Strength

Intenso   29 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Mohammed Almisfer
 		    Aggiunto da Mohammed Almisfer
Strength
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 2 round
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 3 round
Squats
Squats
40 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 3 round
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 3 round
Plank
Plank
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 7: 1 round
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 8: 2 round
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 9: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 10: 2 round
Crunches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

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