Allenamento Moderato

Full Body Cable Machine

Moderato Duration 44 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Strength Machine, BOSU, Dumbbells

Aggiunto da Matt Jensen

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Macchine per la Forza Allenamenti con la Bosu Ball Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Set 2: 2 round

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Cable Shoulder Pushdowns

8 ripetizioni

10 ripetizioni

Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Cable Shoulder Pushdowns

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Pesi: Leggero
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Cable Shoulder Pushdowns

12 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Cable Tricep Pushdowns

8 ripetizioni

10 ripetizioni

Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Cable Tricep Pushdowns

10 ripetizioni

10 ripetizioni

Pesi: Leggero
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Cable Tricep Pushdowns

12 ripetizioni

1 minuto

45 secondi

Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Cable Lat Pull-ins

8 ripetizioni

30 secondi

Pesi: Moderato
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Cable Lat Pull-ins

10 ripetizioni

45 secondi

Pesi: Leggero
❤️ Molto Duro (Zona 4)

Cable Lat Pull-ins

12 ripetizioni

1 minuto

Set 3: 3 round

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Lateral Raises

12 ripetizioni

1 minuto

Set 4: 2 round

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

12 ripetizioni

Pesi: Moderato

10 ripetizioni

12 ripetizioni

Pesi: Leggero

12 ripetizioni

12 ripetizioni

Set 5: 2 round

Pesi: Moderato
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable High Pulls

10 ripetizioni

High Knee Obliques

❤️ Vigoroso (Zona 3)

High Knee Obliques

1 minuto

Set 6: 3 round

12 ripetizioni

30 secondi

Set 7: 1 round

45 secondi

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

45 secondi

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