Allenamento Intenso

Pull

Intenso Duration 45 minuti

Aree target: Core, Glutes

Attrezzatura: Barbell, Dumbbells, Pull Up Bar, Kettlebells

Aggiunto da Kyle Derkson

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con le Kettlebell

Exercises

Set 1: 1 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 ripetizioni

1 minuto

Set 2: 1 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 ripetizioni

1 min 30 sec

Set 3: 3 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 ripetizioni

2 minuti

Set 4: 2 round

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

3 ripetizioni

2 min 30 sec

Set 5: 2 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 ripetizioni

15 secondi

10 ripetizioni

15 secondi

Side Lying External Rotation

Side Lying External Rotation

10 ripetizioni

1 minuto

Set 6: 3 round

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 ripetizioni

1 minuto

Set 7: 2 round

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 ripetizioni

15 secondi

10 ripetizioni

1 minuto

Set 8: 3 round

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

6 ripetizioni

30 secondi

Flying Supermans

Flying Supermans

10 ripetizioni

1 minuto

Set 9: 1 round

Pesi: Leggero

15 ripetizioni

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

1 minuto

Pesi: Pesante

8 ripetizioni

Pesi: Moderato

12 ripetizioni

Pesi: Leggero

15 ripetizioni

1 minuto

Set 10: 1 round

Hanging Oblique Twist

Hanging Oblique Twist

12 ripetizioni

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 ripetizioni

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 ripetizioni

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

12 ripetizioni

Windshield Wipers

Windshield Wipers

12 ripetizioni

20 ripetizioni

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 ripetizioni

20 ripetizioni

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 minuto

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