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Allenamento Intenso

Abs & Cardio

Intenso   39 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Pull Up Bar, Exercise Mat, Jump Rope

Curtis Moreno
 		    Aggiunto da Curtis Moreno
Abs & Cardio
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con la Corda per Saltare

Exercises

Set 1: 1 round
Pull-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pull-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Ab Curls
Ab Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Back Lunge Kick Jump Switch
❤️ Moderato (Zona 2)
Back Lunge Kick Jump Switch
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Basketball Shots
❤️ Moderato (Zona 2)
Basketball Shots
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
40 Yard Sprint
❤️ Vigoroso (Zona 3)
40 Yard Sprint
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Boxer Shuffle
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Boxer Shuffle
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Ice Skaters
❤️ Moderato (Zona 2)
Ice Skaters
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Burpees
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Toe Touches
❤️ Moderato (Zona 2)
Toe Touches
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Sit-Ups
Sit-Ups
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Traveling Froggy Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Traveling Froggy Jumps
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Shuffles to Touch
❤️ Moderato (Zona 2)
Shuffles to Touch
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Skipping Drill
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Snowboard Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Snowboard Hops
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Jog Backwards
❤️ Moderato (Zona 2)
Jog Backwards
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
❤️ Moderato (Zona 2)
Mountain Climbers
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 secondi
Elbow to Knee
Elbow to Knee
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank Hop Outs
❤️ Moderato (Zona 2)
Plank Hop Outs
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Fifer Scissors
Fifer Scissors
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
45 secondi

Set 7: 1 round
Pull-Ups
❤️ Moderato (Zona 2)
Pull-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
20 secondi

Set 8: 1 round
Run
❤️ Moderato (Zona 2)
Run
8 minuti

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