Skimble
Scarica sull'App Store
Allenamento per Principianti

Step Up - 3

Principiante   11 minuti

Aree target: Back

Attrezzatura: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber
Step Up - 3
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per la Schiena

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
20 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
20 secondi
Torso Twists
Torso Twists
20 secondi
Side Bends
Side Bends
20 secondi
Fold Forward
Fold Forward
20 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 secondi
Butterfly
Butterfly
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 2 round
Sit-Ups
❤️ Leggero (Zona 1)
Sit-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Leggero (Zona 1)
Squats
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Leggero (Zona 1)
Push-Ups
10 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Downward Facing Dog
30 secondi
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 secondi
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondi

Allenamenti correlati

Step Up - 2
Step Up - 2
10 min 50 sec, Principiante
The 15's
The 15's
8 min 21 sec, Principiante
Getting Started - Double Up
Getting Started - Double Up
11 min 10 sec, Principiante
Preparation
Preparation
12 min 30 sec, Moderato
01.09.2023
01.09.2023
47 min 50 sec, Principiante
Abs
Abs
35 min 35 sec, Intenso
Fai questo allenamento in Workout Trainer
✓ Segui passo dopo passo gli allenamenti multimediali
✓ Esperienza integrata di smartwatch e monitor della frequenza cardiaca
✓ Guadagna punti, competi nella classifica, rimani motivato!
✓ Programmazione per adattarsi al tuo stile di vita impegnato
Scarica sull'App Store   Scarica Workout Trainer da Google Play.
Registrare Allenamento
Attrezzatura Consigliata

Fai questo allenamento con la migliore attrezzatura per l'esercizio. Consigliamo di utilizzare un monitor per la frequenza cardiaca a fascia toracica bluetooth o uno smartwatch per una maggiore ottimizzazione dell'allenamento e tracciamento delle prestazioni.

Mostra di più

Categorie di allenamento

In primo piano

In primo piano

weight loss

Perdita di peso

abs & core

Addominali & Core

bodyweight

Peso Corporeo

youtube

YouTube

community created

Creato dalla Comunità

weightlifting

Sollevamento pesi

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Toning

full body

Corpo Intero

Altro: Corsa, Yoga & Pilates, Test di Fitness, Braccia, Glutei & Gambe, Stretching, Forza, Ciclismo, Riscaldamento, Raffreddamento, Meditazione & Respirazione, Basso impatto, Camminata, Arrampicata, Resistenza, Kickboxing, Danza, Focalizzato sulle donne, Focalizzato sugli uomini, Focalizzato sugli anziani, Problemi di Salute, Stagionale, Pro, Gratis