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Allenamento Intenso

Abs

Intenso   36 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Exercise Mat

Adam Weber
 		    Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber
Abs
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 secondi
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondi
Fold Forward
Fold Forward
10 secondi
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
20 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondi
Rest
Rest
5 secondi

Set 2: 1 round
Leg Raises
Leg Raises
80 ripetizioni
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 ripetizioni
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 ripetizioni
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 ripetizioni
Heel Touches
Heel Touches
160 ripetizioni
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 ripetizioni
Russian Twists
Russian Twists
160 ripetizioni
Rest
Rest
5 secondi
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
5 secondi

Set 3: 1 round
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minuti

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Daily Workout
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