Allenamento Intenso

Dailies

Intenso Duration 1 h 26 m

Aree target: Core

Attrezzatura: Dumbbell, Stability Ball

Aggiunto da Personal Trainer Adam Weber

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Exercises

Set 1: 1 round

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

10 secondi

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

10 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 secondi

10 secondi

Standing Back Bend

Standing Back Bend

10 secondi

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 secondi

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 secondi

20 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 secondi

5 secondi

Set 2: 1 round

80 ripetizioni

Reverse Crunches

Reverse Crunches

80 ripetizioni

5 secondi

100 ripetizioni

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

60 ripetizioni

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

100 ripetizioni

45 ripetizioni

5 secondi

80 ripetizioni

80 ripetizioni

5 secondi

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

100 ripetizioni

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

60 ripetizioni

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

100 ripetizioni

45 ripetizioni

5 secondi

160 ripetizioni

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

160 ripetizioni

160 ripetizioni

5 secondi

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

100 ripetizioni

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

100 ripetizioni

5 secondi

6 ripetizioni

5 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 ripetizioni

Donkey Calf Raise

Donkey Calf Raise

100 ripetizioni

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 ripetizioni

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 ripetizioni

15 ripetizioni

5 secondi

Set 3: 1 round

30 secondi

30 secondi

5 secondi

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

30 secondi

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 secondi

5 secondi

30 secondi

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

30 secondi

5 secondi

Set 4: 1 round

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 secondi

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 secondi

5 secondi

Single Leg Squats

Single Leg Squats

30 secondi

30 secondi

5 secondi

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

30 secondi

10 secondi

Set 5: 1 round

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minuti

5 secondi

1 minuto

5 secondi

1 minuto

5 secondi

Set 6: 1 round

30 secondi

30 secondi

5 secondi

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 secondi

30 secondi

5 secondi

20 secondi

1 minuto

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

30 secondi

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

30 secondi

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

30 secondi

1 minuto

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