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Allenamento Moderato

Quick Arms

Moderato   17 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Dumbbells, Bench

Robert Clermont
 		    Aggiunto da Robert Clermont
Quick Arms
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca

Exercises

Set 1: 1 round
Dumbell Waiter Curl W Bench
Pesi: Pesante
Dumbell Waiter Curl W Bench
35 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
35 secondi
Rest
Rest
15 secondi
After four concentrated reps, switch sides.
Pesi: Moderato
Isometric Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Tricep Push-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Tricep Push-Ups
30 secondi
Right Tricep Push-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Tricep Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 1 round
Dumbell Waiter Curl W Bench
Pesi: Pesante
Dumbell Waiter Curl W Bench
35 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
35 secondi
Rest
Rest
15 secondi
After four concentrated reps, switch sides.
Pesi: Moderato
Isometric Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Tricep Push-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Tricep Push-Ups
30 secondi
Right Tricep Push-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Tricep Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Dumbell Waiter Curl W Bench
Pesi: Pesante
Dumbell Waiter Curl W Bench
35 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Tricep Extensions
Pesi: Moderato
Tricep Extensions
35 secondi
Rest
Rest
15 secondi
After four concentrated reps, switch sides.
Pesi: Moderato
Isometric Bicep Curls
45 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Left Tricep Push-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Left Tricep Push-Ups
30 secondi
Right Tricep Push-Ups
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Right Tricep Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 4: 1 round
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 5: 1 round
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Bent Over Tricep Kickbacks
Bent Over Tricep Kickbacks
40 secondi
Rest
Rest
15 secondi

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