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Allenamento Intenso

Chest Bulk

Intenso   1 h 14 m

Aree target: Core, Chest

Attrezzatura: Exercise Mat, Dip Bar, Pull Up Bar, Barbell, Bench, Dumbbells, Foam Roller

Boris Berov
 		    Aggiunto da Boris Berov
Chest Bulk
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Barra per Dips Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Rullo di Schiuma
Descrizione

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 secondi

Set 2: 1 round
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Forward Arm Circles
10 secondi
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Big Reverse Arm Circles
10 secondi

Set 3: 1 round
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 secondi
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 secondi
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 5: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
15 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elevated Chest Dips
12 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Hanging Knee Raises
❤️ Massimo (Zona 5)
Hanging Knee Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elevated Chest Dips
12 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Hanging L Raises
❤️ Massimo (Zona 5)
Hanging L Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
1 minuto
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Elevated Chest Dips
12 ripetizioni
Rest
Rest
40 secondi
Hanging Knee Raises
❤️ Massimo (Zona 5)
Hanging Knee Raises
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
10 minuti

Set 8: 5 round
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Massimo (Zona 5)
Push-Ups
Ripetizioni Fino Al Fallimento
Rest
Rest
30 secondi

Set 9: 5 round
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 10: 1 round
Rest
Rest
5 minuti

Set 11: 5 round
Dumbbell Bench Press
Pesi: Pesante
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Bench Press
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 12: 5 round
Bench Dumbbell Fly
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Bench Dumbbell Fly
12 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 13: 1 round
Rest
Rest
6 minuti

Set 14: 7 round
Dumbbell Shrugs
Pesi: Pesante
❤️ Molto Duro (Zona 4)
Dumbbell Shrugs
15 ripetizioni
Rest
Rest
30 secondi

Set 15: 1 round
Rest
Rest
2 minuti

Set 16: 1 round
Back Rolls
Back Rolls
1 minuto
Calf Rolls
Calf Rolls
45 secondi
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
45 secondi
Quad Rolls
Quad Rolls
45 secondi
Back Rolls
Back Rolls
45 secondi
Easy Bridge Raises
Easy Bridge Raises
25 secondi

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