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Allenamento Moderato

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Moderato   15 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Exercise Mat

Jessica Annarino
 		    Aggiunto da Jessica Annarino
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Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero

Exercises

Set 1: 1 round
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
40 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
40 secondi
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
40 secondi
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
40 secondi

Set 2: 1 round
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 minuto
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
40 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
40 secondi
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Gate Openers
Gate Openers
1 minuto
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
1 minuto
Shift side to side to touch either ankle to work abs and side
Camel
Camel
40 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 minuto

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