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Allenamento per Principianti Gratuito

Herstel & Ontspan

Principiante   11 minuti

Aree target: Volledig Lichaam

Attrezzatura: Oefenmat

Herstel & Ontspan
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero
Descrizione

Als je je gestrest, overweldigd of angstig voelt, is deze oefening je snelle oplossing om te ontspannen en te relaxen. Begin deze oefening met een set basis houdingen en werk dan naar een diepere ontspanning met herstellende voorwaartse buigingen aan het einde.

Exercises

Set 1: 1 round
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 secondi
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
45 secondi
Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte
Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte
45 secondi
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Neerwaartse Hond
20 secondi

Set 2: 1 round
Rechter Lage Lunge
Rechter Lage Lunge
30 secondi
Linker Lage Lunge
Linker Lage Lunge
30 secondi
Gemodificeerde Chaturanga
Gemodificeerde Chaturanga
30 secondi
Rechte Halve Duif
Rechte Halve Duif
25 secondi
Linkse Halve Duif
Linkse Halve Duif
25 secondi
Gemodificeerde Chaturanga
Gemodificeerde Chaturanga
30 secondi

Set 3: 1 round
Voorover Buigen
Voorover Buigen
25 secondi
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 secondi
Vooroverbuigen met wijde benen
Vooroverbuigen met wijde benen
50 secondi
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 secondi

Set 4: 1 round
Voorover Buigen
Voorover Buigen
20 secondi
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 secondi
Sphinx Pose
Sphinx Pose
35 secondi

Set 5: 1 round
Eenvoudige Zittende Draai
Eenvoudige Zittende Draai
45 secondi
Zittende Been Stretch
Zittende Been Stretch
45 secondi
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
1 minuto

Appare in

locale_nl_bodyweight
Peso Corporeo
locale_nl_full body
Corpo Intero
locale_nl_yoga
Yoga & Pilates
locale_nl_stretching
Stretching
locale_nl_cooldown
Raffreddamento

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