Billen+Core Uitdaging

Deze cardio training draait helemaal om het fijn afstemmen van je onderlichaam met een bonus beetje buikspieren! Maak je klaar voor twee blokken HIIT ingeklemd tussen een snelle warming-up en cooling-down. Het tabata-formaat volgt 30 seconden oefening gevolgd door 15 seconden rust. Pak die bilspieren!

Exercises

Set 1: 1 round

Hardlopers Lunges

30 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

Snelle Voeten

30 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Plyo Jacks

30 secondi

❤️ Leggero (Zona 1)

Aangepaste Burpees

45 secondi

Elleboog naar Knie

30 secondi

Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen

30 secondi

Set 2: 2 round

Volledige Plank met Beenheffingen

30 secondi

Rust

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Squats

30 secondi

Rust

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Schaar Kruis Crunches

30 secondi

Rust

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Plyo Lunges

30 secondi

Rust

15 secondi

Set 3: 1 round

❤️ Moderato (Zona 2)

Pogo Sprongen

20 secondi

❤️ Moderato (Zona 2)

Snowboard Sprongen

40 secondi

Set 4: 2 round

Wijdbeense Sit-Ups

30 secondi

Rust

15 secondi

Squat Pulses

30 secondi

Rust

15 secondi

V-Ups en Roll-Ups

30 secondi

Rust

15 secondi

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Squat Sprongen

30 secondi

Rust

15 secondi

Set 5: 1 round

Dubbele Been Stretch

20 secondi

Brede Been Stretches

35 secondi

Zittende Been Stretch

30 secondi

Liggende Hamstring Stretches

45 secondi

Draad door de Naald Stretch

40 secondi

Lijk

25 secondi

Allenamenti correlati

Onderlichaam HIIT

20 min 5 sec, Intenso

Geen Slungelen!

10 min 15 sec, Intenso

Cardio Achtervolging

29 min 50 sec, Principiante

15-min Fit Blijven Uitdaging J

12 minuti, Moderato

Fit Hele Lichaam

10 minuti, Moderato

Fantastisch Getoned

12 minuti, Moderato