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Exercises

Set 1: 1 round
Stepper
5 minuti
Squat Jacks
Squat Jacks
1 minuto
Russian Dancers
1 minuto
Toe Touch Single Arm
1 minuto

Set 2: 2 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
5 secondi
Burpee
30 secondi
Rest
5 secondi
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
5 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Rest
5 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Rest
5 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Rest
5 secondi
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondi
Rest
5 secondi
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 secondi
Rest
5 secondi
Burpee Pull-Up
30 secondi
Rest
5 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
5 secondi
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
30 secondi
Rest
5 secondi
Russian Twists
30 secondi
Rest
5 secondi
In and Outs
In and Outs
30 secondi
Rest
5 secondi
Full Plank and Knee Draw
Full Plank and Knee Draw
30 secondi
Rest
5 secondi
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 secondi
Rest
5 secondi
Full Right Side Plank
Full Right Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
1 min 30 sec

Set 3: 1 round
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Lying Hip and Glute Stretch
Lying Hip and Glute Stretch
30 secondi
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 secondi
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 secondi
Right Side Lunges
Right Side Lunges
20 secondi
Left Side Lunges
Left Side Lunges
20 secondi
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
20 secondi
Cobra
Cobra
1 minuto


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