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Allenamento Moderato

Endurance

Moderato   30 minuti

David C.
 		    Aggiunto da David C.
Endurance

Exercises

Set 1: 1 round
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
40 secondi

Set 2: 1 round
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 min 30 sec
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 min 30 sec
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank
Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Star Push-ups
Star Push-ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 2 round
Crunches
Crunches
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Side Plank
Left Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Side Plank
Right Side Plank
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 7: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 8: 2 round
Squats
Squats
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 1 round
Rest
Rest
1 minuto

Set 10: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minuti

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Legs   No Equipment
Rapid-Fire Obliques

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Intenso 20 min  
Core   Exercise Mat

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