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Allenamento Moderato

2/27/14

Moderato   33 minuti

Aree target: Core

Sarita Williams
 		    Aggiunto da Sarita Williams
2/27/14
Tag
Allenamenti per Addominali e Core

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Rest
10 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Rest
10 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondi
Rest
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Rest
10 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Rest
10 secondi
Rest
10 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondi
Rest
10 secondi
High Knees 3 And Pause
High Knees 3 And Pause
30 secondi
Rest
45 secondi

Set 2: 1 round
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondi
Rest
10 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondi
Rest
10 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 secondi
Rest
10 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
20 secondi
Rest
10 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges Right
Straight Single Leg Floor Bridges Right
20 secondi
Rest
10 secondi
Straight Single Leg Floor Bridges Left
Straight Single Leg Floor Bridges Left
20 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Rest
10 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Flying Supermans
Flying Supermans
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lower Body Russian Twists
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lower Body Russian Twist
20 secondi
Rest
10 secondi
Lower Body Russian Twist
20 secondi
Rest
15 secondi
Leg Raises
Leg Raises
20 secondi
Rest
10 secondi
Leg Raises
Leg Raises
20 secondi
Rest
10 secondi
Leg Raises
Leg Raises
20 secondi
Rest
35 secondi

Set 3: 1 round
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondi
Rest
20 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi
Rest
10 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi
Rest
20 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Rest
10 secondi
Gate Openers
Gate Openers
30 secondi
Rest
10 secondi
Gate Openers
Gate Openers
30 secondi
Rest
10 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondi
Rest
10 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Elbow to Knee Bird Dogs Right
Elbow to Knee Bird Dogs Right
30 secondi
Rest
10 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Rest
10 secondi
Glute Kickbacks Right
Glute Kickbacks Right
30 secondi
Rest
10 secondi
Glute Kickbacks Left
Glute Kickbacks Left
30 secondi
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
10 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondi
Rest
10 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Rest
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Rest
15 secondi
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 secondi
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 secondi
Rest
30 secondi
Camel
Camel
30 secondi
Rest
10 secondi
Camel
Camel
30 secondi
Rest
10 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi

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