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Daily

52 minuti

Aree target: Core, Legs

Attrezzatura: Chair, Wall

Kerdyk Guity
 		    Aggiunto da Kerdyk Guity
Daily
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Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con Sedia Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 secondi
Side Bends
Side Bends
30 secondi
7 Point Touches
7 Point Touches
30 secondi
Windmills
Windmills
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
T's
T's
45 secondi
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 secondi
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
45 secondi
Chair Squats
Chair Squats
45 secondi
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
45 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 secondi
Star Jumps
Star Jumps
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
High Knees
High Knees
45 secondi
Wacky Jacks
Wacky Jacks
45 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
45 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
45 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 2 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
45 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondi
Ab Curls
Ab Curls
45 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 secondi
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
25 secondi
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
25 secondi
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 secondi
In and Outs
In and Outs
45 secondi
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
45 secondi
Supermans
Supermans
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondi
Angel Arms
Angel Arms
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
15 secondi
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
15 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi

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