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Allenamento per Principianti

Heart Pumping

Principiante   33 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall

Kerdyk Guity
 		    Aggiunto da Kerdyk Guity
Heart Pumping
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete

Exercises

Set 1: 1 round
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 secondi
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
30 secondi
Body Circles
Body Circles
30 secondi
Cross Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Jacks
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 1 round
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 secondi
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
30 secondi
Body Circles
❤️ Moderato (Zona 2)
Body Circles
30 secondi
Cross Jacks
❤️ Moderato (Zona 2)
Cross Jacks
30 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 secondi
Wall Push-Ups with Leg Lifts
Wall Push-Ups with Leg Lifts
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 1 round
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
30 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondi
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 secondi
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondi
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondi
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
30 secondi
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondi
Rapid Punches
Rapid Punches
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 1 round
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondi
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 secondi
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Supermans
Supermans
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Butterfly
Butterfly
30 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
30 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondi
Child's Pose
Child's Pose
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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